nogi trening

[...] testuje nowy sprzęt w kuchni więc wymyślam różne posiłki ;-) Jeśli chodzi o redukcję to po prawie 3 miesiącach pilnowania kcal i miski przyda się przerwa. Jak zwykle góra wygląda nieźle, nogi i tyłek dużo gorzej. Z doświadczenia wiem, że tu by pomógł porządny trening siłowy angażujący dół ale póki co mam inne priorytety i chce się na nich skupić.

Brzuch czuję dziś, ale nie ma tragedii, lekkie zakwasy tylko. Za to nogi... dramat %-) ledwo chodzę. A niby taki prosty trening.

[...] było kolejne podejście do l-sit, juz nie jestem ostatnia :-D Niestety problemy ze sprzetem bo mi sie zepsuł czytnik kart a kabla do aparatu nie mam, więc musiałam kombinować. Najbardziej to mnie nogi po tej próbie bolały %-) https://youtu.be/GKjMffo-_wY l-sit ( w zwisie) Ojan 0:50 Fighter 0:47 Wycwiel 0:40 Tomasz 0:38 Viki 0:22 Goldberg 0:17

[...] no i dobre rozgrzania i rozciągnięcie nóg *przysiady - duża liczba powtórzeń spowoduje rozrost nóg , ale to dla nie przeszkadzało , niewiem jak Tobie. Kiedy robiłem 4x12 to nogi rozrosły się o 3cm w miesiąc. Ideałem byłaby sytuacja w której zwiększasz siłę nóg bez znacznego przybrania na wadze. Gdy schudłem 4kg ( z 92 do 88 skakałem aż miło ) [...]

chodzi mi o takie jakby smarowanie gwintów tylko więcej ćwiczeń tak żeby całe ciało pracowało tak samo a nie że ręce i nogi bardzo a brzuch i plecy już mniej , w ogóle takie pytanie trochę co mi szkodzi robienie treningu przez cały dzień zamiast na jednej sesij krzych pisał że efekty są może lepsze ale taki trening jest nie praktyczny . jeszcze [...]

[...] na aerobik to zawsze wymięknie , nie przyzwyczajony jest do dlugich maratonów ćwiczeniowych, inne włókna ma wycwiczone. Bluerat nie pozostaje ci nic innego jak cwiczyc nogi na wolnych ciezarach. Bedzie to efektywniejsze dla ciebie wiec nie ma co sie martwic, ze brak przyrzadow. W miejsce wypychania nog wstaw przysiady lub wypady ze [...]

DT - Nogi Dziś nogi jeszcze z małym obciążeniem, poszło lekko i przyjemnie no i szybko. Od przyszłego tygodnia powrót do nieco większych obciążeń, chociaż trening z mniejszymi ciężarami za to z krótkimi przerwami między seriami też ma pozytywne działanie co czuję po domsach jakie mam na drugi dzień po takim treningu. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

[...] jedno co sie wybierze). Jesli cyklicznosc ci z jakis powodow nie odpowiada, to moze dobry bylby trening ACT, a potem trening dzielony: -klatka+tric+brzuch -plecy+bic -nogi+barki Ale moim zdaniem duzo lepiej robic trening cykliczny.Gdy sie zaczyna, mozna robic duzo podstawowych bledow. Jesli wybierzesz cykliczny, to ich unikniesz, bo caly [...]

[...] (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) Teoretycznie w siadach nie zrobiłem tych 8 powtórzeń ale tak dobrze mi się je robiło że większą satysfakcje sprawiły mi te 6 repy niż ostatnie 8. Do regresów dołożyłem [...]

[...] (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) Ciężki mocny trening chciałem te siady zrobić na 8 repów ale znów zabrakło. W akcesoriach po dokładałem ciężaru i wyrobiłem powtórzenia. Przywodzenia i wspięć już nie [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]

DZIEŃ 16 REDUKCJA Ogólnie trening wypadł elegancko, nogi i bary dobrze spompowane, ale z nóg bym bez problemu wycisnął jeszcze więcej ale bałem się już dokładać ciężary, bo sam ćwiczę i co bym zrobił jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę [...]

[...] 2 minuty sa jak najbardziej ok. Natomiast ciezko jest przeprowadzic trening wszystkich partii miesniowych trenujac 3 x w tygodniu. Zapewne rezygnujesz z treningu nog - ale nogi naprawde warto trenowac - to prawie polowa naszego ciala Pozatym przysiady sa cwiczeniem znakomicie pobudzajacym anabolizm. Dlatego jezeli juz musisz z czegos [...]

[...] przydalby sie na ruszenie tego tluszczu? jak myslicie? dieta ok, trening ok, sila powoli rosnie mimo ujemnego bilansu a fat stoi w miejscu, przynajmniej ten na brzuchu, niedobrze, pozdro p.s. od paru tyg obwody bez zmian-klata, bice, nogi, tzw talia i najszersze miejsce w pasie, wszytsko stoi. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-14 12:52:29

TRENING 13.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 3.Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x [...]

[...] poprawic technikę w poręczach, ale tel. się rozładował i mam tylko hantle na skosie nagrane. Pocisnę tym planem jeszcze ze 2tyg, dam sobie później tydzień przerwy, a od września ruszę z intensywnym treningiem partia 2x/tyg 5-dniowy, jedynie nogi dam raz, mam nadzieje, że będzie git %-) http://www.youtube.com/watch?v=lE_cdwzlamg&feature=youtu.be

Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]

Wypis z treningu : Nogi : 1. Unoszenie nog przodem 3xlight 20 18 6 pow 2. Siady 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 120x2 3. Wypychanie na suwnicy 2x8x120kg 4. Lydek nie robil poniewaz przy wspieciach na palcach maszyna boli mnie kolana , dlaczego tak sie dzieje ?? Brzuch : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony [...]

[...] nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Podciąganie 4.Wyciskanie maszyna smitha-Barki 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach 3 7.Wyciskanie nogi Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-12-15 13:03:58

[...] sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 szrugsy 12,12,12,12 nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10 ugimamie nog w lezeniu 12,10,10 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12,12 piątek klatka [...]